Bewegung ist gesund – das ist schon lange kein Geheimnis mehr. Viele Ärzte predigen, dass man es aber auch nicht übertreiben sollte. Sie schwören auf Bewegung mit moderater Intensität. Laut dieser - nicht unumstrittenen - Theorie sollte man lieber zügig spazierengehen als mit Höchsttempo zu sprinten. In einer in der März-Ausgabe des US-Magazins "American Journal of Preventive Medicine" veröffentlichten Forschungsstudie gaben Wissenschaftler von der San Diego State University in Kalifornien bekannt, was ihrer Meinung nach die richtige Geschwindigkeit ist. Laut Dr. Simon J. Marshall sollte man sich mit mindestens 100 Schritten pro Minute fortbewegen. Das hätten Versuche mit 58 Frauen und 39 Männern gezeigt, die mit verschiedenen Geschwindigkeiten auf einem Laufband gehen sollten. Der von vielen Ärzten empfohlene moderate Energieverbrauch wurde bei den Frauen bei einer Geschwindigkeit von 91 bis 115 Schritten pro Minute erreicht, bei den Männern bei 92 bis 102 Schritten. Daraus leiteten die Forscher die Faustregel von den 100 Schritten pro Minute ab.
Dr. Marshall empfiehlt Menschen, die ihre Fitness steigern wollen, mit 10-minütigen Spaziergängen in der empfohlenen Geschwindigkeit zu beginnen und sich dann nach und nach auf 30 Minuten zu steigern. Helfen kann dabei ein einfacher Schrittzähler, der dann zum Beispiel nach 10 Minuten mindestens 1000 gemachte Schritte anzeigen sollte.